klatka piersiowa

Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]

to że jest fatalnie to naprawde nie wiedziałem, myślałem że jest doskonale a posta napisałem żeby sprawdzić wiedzę by najmniej nie swoją...i z nudów... a tak serio: nie musisz mi przypominać że jest fatalnie, poto napisałem tego posta, poto zakładałem temat, poto się tutaj znalazłem, poto wzbudziłem chęć aby to zmienić Układając trening opierałem [...]

A Nogi - Przysiady ze sztangą z tylu 3s złożone -żuraw 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s złozone Plecy: podciaganie na drązku 3s - Martwy ciąg 3s złozone Barki: - wyciskanie sztangi pród 3s złozone Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantelkami 3s [...]

[...] chciałbym was poprosić czy byście mi nie mogli napisać ile serii i powtórzeń robić na rzeźbę mój trening wyglądał tak: pon,wtorek,czwartek,piątek,sobota 5 dni w tygodniu klatka piersiowa 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy miedzy seriami obciążenie 50kg biceps 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy miedzy seriami obciążenie [...]

Witam};-) Rozmyślałam nad splitem, właściwie czytałam o regułach i zasadach, bo w życiu nie ćwiczyłam takim planem, a zdecydowałam się na niego ze względów czysto ciekawskich jak mi pójdzie, czy to dla mnie jaki przyniesie to za sobą efekt ;-) Czy coś takiego mogłoby być? Mam trochę rozbieżne informacje jeśli chodzi o powtórzenia i serie w [...]

[...] pasków mocujących. Paski pomagają w kontynuowaniu ćwiczenia nawet wtedy, kiedy uchwyt dłoni słabnie. Pewną odmianą jest podciąganie sztangi na specjalnej maszynie. Tam klatka piersiowa jest oparta, więc całą swoją uwagę możemy skoncentrować już tylko na prawidłowym ułożeniu ciała i na dokładności wykonywanych ruchów. Mniejsze jest też [...]

Wiesz co koniu... Jesli chodzi o technike to jest całkiem ok, bo niegdyś sporo ćwiczyłem i zdaje się, że tylko to mi jeszcze zostało :P tzn tak... wszystkie mięśnie czuje, problem mam jedynie z klatką piersiową gdyż nie zauważam momenty spięcia i mam wrażenie, że większość robią łapy i bary. Chodzi mi tu głównie o wyciskanie proste sztangi. [...]

Krótkie sprawozdanie po 8 tygodniach Teraz (po 8 tygodniach) wygląda to tak Dane mnie dotyczące: Wiek – 26 lat Wzrost – 188 cm Waga – 103,9 kg Tłuszcz – 24,8% BMI – 29,4 Wymiary: Udo – 63 cm Talia (pępek) – 100 cm Klatka piersiowa – 113 cm Szyja – 41 cm Ramię – 33,5 luźne / napięte 40 cm Zdaje się, że wszystko idzie w dobrym kierunku i całkiem [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 [...]

Ruhl: Wzrost: 178cm Waga startowa: 130,4kg Waga poza sezonem: 154,22kg Ramie: 61cm Udo: 86cm Klatka: 152cm Arnold: Wzrost: 188 cm Waga startowa: 108 kg Waga poza sezonem: 117 kg Klatka piersiowa: 147 cm Udo: 73 cm W te wymiary juz bardziej uwierze. Zmieniony przez - Corradov w dniu 2011-12-17 12:40:56

@eeroo KLATKA PIERSIOWA - reguła ta sama co w przypadku nóg - trenujemy klatkę przynajmniej 2x w tygodniu. W wielu planach klatka jest nawet 3 x w tygodniu. I znowu proszę nie pomylić się z doborem serii i ćwiczeń. Przeglądałem już wcześniej ten artykuł.Myślę, że powinienem zmniejszyć ilość serii, prawda? 0. Czy bez treningu nóg będziesz silny? [...]

To tak by to wyglądało. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie [...]

[...] Nogi : Przysiad ze sztangą (Lub wypychanie ciężaru na suwnicy) 12<10<8=8 Uginanie leżąc 12<10<8=8 Wspięcia na palce 4x15 Połączenie grup proponuje 3x w tyg : klatka - triceps plecy - biceps - przedramie nogi - barki W ćwiczeniach podstawowych progresja 12<10<8=8 W ćwiczeniach izolowanyach stały ciężar 10-8 powtórzeń Przerwy [...]

[...] 2-4:15sek.odp.3:46sek. 3-4:09sek.odp.3:49sek. 4-4:11sek.odp.3:40sek. 5-4:04sek. 4.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-20,20. siłownia-delikatnie klatka piersiowa. spining-1godz.tętno-131/167.kcal-748. 5.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-20,20powt. pływanie-1700m. 6.03.10r. bieg-dystans [...]

[...] 15.06.2010r. rozciąganie całe ciało. rower-6km. spining-2godz.tętno-103/138max. bardzooo,spokojnie!!! 16.06.2010r. rozciąganie całe ciało,z akcentem na (plecy,grzbiet,barki,klatka piersiowa). 17.06.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-3x20powt. unoszenie nóg wisząc-3x10powt. prostowanie pleców-3x10powt. siłownia-fbw. 10 [...]

[...] 500) kcal ? //OGROMNA ROZNICA, POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE - co w diecie jest nie tak jak powinno ? //A JAKA JEST TA DIETA? d) ĆWICZENIA - na wszystko mam przyrosty.. poza klatka piersiowa i wyciskaniem, stoje na tym samym poziomie mimo wzorowego wykonania wg atlasu juz dobre 3 miechy, zawsze po 4 serie, najpierw skosna, potem plaska.. ostatnia [...]

[...] artykul zawsze tez mnie to dziwilo 2.wyciskanie sztangi na lawce skonej w gore 6,8,10,12 3.rozpietki na lawce prostej 3x10-12 p.s.czytalem twoj godzilla kontra klatka piersiowa.ale nie mam zamiaru narazie eksprymentowac bo te cwiczenie na razie daja dobre efekty(jesli je oprawnie wykonuje) klata to am byc moj priorytet bo [...]

Przy twoim stazu nie ma sensu stosowac, az 3 zestawow... Powiem wiecej nawet jeden wystarczy I tutaj go ocenie Proponuje taka kolejnosc: nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s wyrzuc - wioslowanie hantla 2s Daj 3 serie [...]

Dzis powinien być dzień nietreningowy, ale wyszło inaczej, ale więcej to się nie powtórzy ;] kolejny trening będzie w sobote, potem normalnie pon/śr/pt, zacząłem robić wiekszą progresje w ćwiczeniach w których jest to możliwe. 6.12.2012r 5 min orbitrek + rozgrzewka stawów 5min + 2min lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie [...]

Intensywność treningowa coraz wyższa, zaczyna robić się miło ;] Trening 8.12.2012r 5 min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 50kgx12 54kgx12 58kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12 18kgx12 20kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi [...]